Vores løberute

Vi har lavet en effektiv løberute på ca. 5km. Vi skal løbe fra sct. Nicolai Skole, til Ravnsborghallen og tilbage igen.Vi havde tænk os, at den første halvdel af rute skulle løbes som intervaltræning ud fra modellen 10-20-30. Modellen 10-20-30 går ud på, at man spurter 10 sek. og løber i moderat hastighed i 20 sek. og tilsidst løber langsomt i 30 sek. På vej tilbage fra Ravnsborg hallen skal vi løbe i et "(ikke intens)"løb, i en hastighed man kan holde hele vejen hjem. Ikke intens løb: Ikke intens løb er når man løber lange løbe på f.eks. 5km i et stille og roligt tempo hele vejen. Intens løb: Intens løb er når man f.eks. spurter 30-40 meter.